혈압은 심혈관 건강의 핵심 지표로, 정기적인 측정과 관리가 꼭 필요합니다.
특히 고혈압과 저혈압은 자각 증상이 없지만 위험한 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
아래에서 정상 혈압 수치부터 나이별 평균 혈압, 고혈압 기준, 관리법까지 꼼꼼히 확인해보세요!
✅ 일반적인 혈압 정상 수치
| 구분 | 수축기 혈압(SBP) | 이완기 혈압(DBP) |
|---|---|---|
| 정상 | 120mmHg 미만 | 80mmHg 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~129mmHg | 80mmHg 미만 |
| 고혈압 1기 | 130~139mmHg | 80~89mmHg |
| 고혈압 2기 | 140mmHg 이상 | 90mmHg 이상 |
| 저혈압 | 100mmHg 이하 | 60mmHg 이하 |
📊 나이별 평균 혈압 수치
※ 혈압은 연령과 성별에 따라 다소 차이가 있으며, 평균 범위를 참고하세요.
🧍♂️ 50대
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남성: 121~159 / 73~97 mmHg
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여성: 117~159 / 70~94 mmHg
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평균 혈압: 124 / 77 mmHg
🧍♂️ 60대
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남녀 공통: 124~166 / 71~95 mmHg
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권장 혈압: 130~140 / 85~90 mmHg
🧍♂️ 70대 이상
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남성: 128~170 / 71~95 mmHg
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여성: 131~173 / 68~94 mmHg
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참고: 고령층은 혈압이 자연스럽게 높아질 수 있으나, 고혈압 기준은 동일하게 적용됩니다.
⚠️ 고혈압 vs 저혈압, 무엇이 더 위험할까?
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고혈압: ‘침묵의 살인자’로 불리며 뇌졸중, 심근경색, 신장병 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
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저혈압: 어지럼증, 피로, 실신 등 일상생활에 불편을 주고, 고령자에게는 낙상 위험이 커집니다.
💡 혈압 관리가 중요한 이유
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혈압은 연령과 상관없이 일정 기준을 초과하면 고혈압으로 진단됩니다.
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정기적인 혈압 체크는 필수! 특히 가족력, 비만, 흡연, 당뇨병 환자는 주기적인 모니터링 필요
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고혈압·저혈압 모두 방치하면 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.
🧘♀️ 혈압 관리를 위한 생활습관 팁
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저염식 식단: 나트륨 섭취 줄이기
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규칙적인 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거
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스트레스 관리: 명상, 취미활동
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적정 체중 유지
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금연·절주 실천
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수분 충분히 섭취
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카페인, 인스턴트 식품 줄이기
📌 정리하자면…
✅ 혈압 정상 수치는 수축기 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 미만이 기준입니다.
✅ 40~70대 이상 연령대별 평균 혈압도 함께 참고하여 자신의 건강 상태를 점검해 보세요.
✅ 고혈압·저혈압 모두 방치하면 생명을 위협하는 질환으로 발전할 수 있으니 반드시 관리가 필요합니다.
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